核心提示：很多朋友都想知道強健骨骼吃什么食物比較好，以下搜藥網小編來給大家詳細講解下強健骨骼吃什么食物比較好吧，希望對大家有一定的幫助

1.魚

魚類中，含鈣量較高的有沙丁魚、三文魚和金槍魚，這些魚類中維生素D的含量也很高，也是補鈣的首選，所以建議。鈣質的缺乏會導致骨骼脆性增加，從而增加了骨折的風險，因此想要強壯骨骼就需要注意補鈣。

2.牛奶及其制品

牛奶是強壯骨骼的理想食物，應該作為日常補鈣的主要食品。因為牛奶中的鈣質最易被人體吸收，每250克的牛奶中就含有300毫克的鈣，而且牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能夠促進鈣的消化和吸收。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片等，都是良好的鈣的來源。

3.富含鉀和維生素C的水果

水果的鈣含量較低，但多項研究表明攝入水果確實有利于提升骨密度和預防骨質疏松，可能與水果中豐富的鉀元素、維生素C和抗氧化保健成分有關。例如葡萄，葡萄的營養物質非常豐富，能起到強壯骨骼以及延緩衰老作用，讓身體免疫力變得更強。

4.深綠色葉蔬菜

深綠色葉蔬菜富含鈣、鎂、鉀和維生素K,其中鉀和鎂可以提升鈣的利用率。維生素K是骨鈣素（osteocalcin）的活化因子，研究表明，維生素K攝入不足的情況下，即便鈣攝入充足，也容易發生骨折。雖然菠菜、莧菜草酸含量較高，但油菜、小白菜、芥藍、芥菜等其他很多常見的綠葉菜品種含草酸并不多，不影響鈣的利用。