核心提示：很多朋友都知道有哪些不良習慣會影響睡眠質量。日常生活中如何改善自己的睡眠質量，以下搜藥網小編給大家講解下，改善睡眠質量的方法，以及影響我們睡眠質量的不好習慣有哪些吧，希望對大家健康睡眠有幫助

睡覺前喝酒

酒精可擾亂正常睡眠周期，尤其是對女性睡眠影響最為嚴重，由于女性酒精代謝速度快，睡著后會早早的醒來。

睡覺前磨牙

早晨醒來時頭痛，可能一整晚都在咬緊下巴或磨牙。此類人睡覺前可以對下頜處按摩，或是戴上口腔防護器。

枕頭不合適

蓬松的枕頭無法支撐起頭部，脊柱和頸椎難以維持正常弧度，從而導致頸椎肌肉僵硬以及酸痛感，因此應選擇硬點的枕頭。

錯誤的睡眠姿勢

晨起后背疼痛，或是一整晚側臥造成的。長期側臥可使得髖關節過度扭曲，造成腿和后背酸痛。為能防止后背疼痛，需在兩腿間放一個枕頭，維持髖關節正常的生理曲度。不良的睡姿易造成髖關節受傷，又會因為腰痛而影響夜間睡眠。

玩電子產品

睡覺前玩手機、平板或電腦等，電子屏幕可發射出藍光，抑制褪黑素分泌。褪黑素的作用是控制覺醒以及睡眠周期，促進睡眠。由于褪黑素分泌功能發生紊亂，從而降低睡眠質量。盡量睡覺前1~2個小時關閉電子產品，不要拿到臥室中。

睡眠呼吸暫停

全球約1/3的人出現睡眠障礙，有一種是呼吸睡眠暫停發生率高。晚上睡眠過程中呼吸暫時停止幾秒鐘，減少血液中氧氣含量，促使血壓升高，半夜可能呼吸不暢而醒來，從而降低睡眠質量。若長時間處于淺睡眠，做事情時無法集中注意力，白天嗜睡，晚上打呼嚕等就要引起重視。此類人應積極減肥，控制好體重。如果睡眠呼吸暫停跟中樞性疾病有關，還需嚴格按照醫囑用藥；若跟扁桃體肥大、腭垂肥大、咽部組織松弛造成的呼吸道梗塞，還需積極手術；重癥且合并呼吸衰竭，需做人工機械通氣。