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核心提示：2023年夏季到了，很多朋友都想知道2023年夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？，很多朋友都想知道夏季養(yǎng)生有哪些要注意的地方，夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？以下搜藥網(wǎng)小編給大家詳細(xì)講解下夏季養(yǎng)生小常識(shí)，以及夏季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)吧，希望對(duì)大家健康有幫助。
夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，即潮濕又悶熱，在這個(gè)季節(jié)建議患者多注意養(yǎng)生，需預(yù)防中暑，調(diào)節(jié)日常飲食，防止胃腸道不適，關(guān)于夏季養(yǎng)生的健康小知識(shí)通常有以下幾點(diǎn)：
1、預(yù)防中暑：預(yù)防中暑的辦法有很多，可選擇喝綠豆湯消暑，也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來(lái)達(dá)到祛暑的效果；
2、避免著涼：在炎熱的夏季經(jīng)常會(huì)有吹空調(diào)的現(xiàn)象，經(jīng)常吹空調(diào)易引起空調(diào)傷寒，嚴(yán)重者可能還會(huì)引起高燒，腸胃疾病等，建議空調(diào)的溫度不要過(guò)低；
3、飲食護(hù)理：夏季不少患者會(huì)出現(xiàn)食欲不佳的現(xiàn)象，可選擇多吃一些開(kāi)胃的食物來(lái)緩解食欲差的情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養(yǎng)胃又能開(kāi)胃；
4、冬病夏治：主要是指在夏季陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，對(duì)于一些體內(nèi)有寒邪、濕邪的患者，通過(guò)溫補(bǔ)、散寒、活血通絡(luò)等治療方法，祛除體內(nèi)陰寒之病邪，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體抵抗病邪能力的效果，從而達(dá)到治療或預(yù)防上個(gè)冬季遺留的寒邪。
同時(shí)在夏季還應(yīng)注意不可易怒易燥，炎熱的天氣會(huì)加重體內(nèi)的火氣，情緒過(guò)于激動(dòng)易怒，很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)火氣過(guò)旺現(xiàn)象。也不宜在氣溫較高的午后時(shí)分進(jìn)行劇烈活動(dòng)，容易由于出汗過(guò)多引起中暑或脫水，對(duì)健康不利。
在夏季，一日三餐應(yīng)該多吃些苦味食物，因?yàn)榭辔妒澄锢锩婧械纳飰A能促進(jìn)血液循環(huán)，具有消暑清熱及疏通血管的功效。但是苦味食物不能吃太多，不然會(huì)引起惡心及嘔吐。在高溫天氣新陳代謝速度加快，對(duì)維生素也會(huì)帶來(lái)消耗，所以應(yīng)該多吃一些含維生素比較豐富的食物，比如豆類動(dòng)物的肝臟及西紅柿等。
1、苦瓜，具有強(qiáng)身健體及清熱補(bǔ)血的功效，同時(shí)也能夠補(bǔ)腎脾，經(jīng)常吃苦瓜能讓人們的精力旺盛，延緩衰老。苦瓜里面含有一種活性蛋白，具有抗癌的功效，激發(fā)了身體中免疫系統(tǒng)的防御能力，清除對(duì)身體有害的自由基。
2、蘆筍，具有清熱化痰以及利水的功效，同時(shí)也能夠益氣和胃，只要經(jīng)常吃蘆筍能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物的消化同時(shí)也能夠消除油膩，緩解積食，防治便秘。
3、芥藍(lán)，具有清熱解暑的功效，能緩解因?yàn)槿鄙倬S生素C引起的牙齦腫痛，同時(shí)也可輔助治療熬夜引起的失眠、降火和去除腸胃熱。
4、蒲公英，能入胃經(jīng)和肝經(jīng)，可泡茶可煮湯，具有清熱解毒以及保肝健胃的效果，在夏季多吃蒲公英能防止中暑，但是在吃蒲公英前要徹底的清洗干凈，防止灰塵以及有毒物質(zhì)，從而誘發(fā)食物中毒。
5、蓮子心，具有解心火以及清熱的功效，能夠緩解暑熱煩渴及心煩意亂的問(wèn)題，炎熱的夏季用蓮子心泡水喝能止渴解暑和清熱除煩。
在炎熱的夏季會(huì)讓我們感到煩躁不安，并且容易出汗、口干舌燥和咽喉疼痛等，嚴(yán)重的話會(huì)中暑，多吃苦味食物能消除暑熱，預(yù)防中暑。
炎炎夏日會(huì)讓人們出現(xiàn)上火的癥狀，比如咽喉腫痛，口舌生瘡，大便干和小便發(fā)黃、眼睛紅腫等，這些食物能瀉火解毒。夏季人們的食欲會(huì)降低，吃苦味食物具有健脾開(kāi)胃的功效，能刺激胃腸蠕動(dòng)，提高食欲，促進(jìn)消化液的分泌，提高消化功能。
酸性食物有很多，像番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，這些水果的果汁都是比較酸的，多食可預(yù)防流汗過(guò)多耗氣傷陰，又能生津解渴。此外，很多人一到夏天就沒(méi)食欲，吃一些酸的水果有助于健胃消食。
除了水果外，夏天還可以多吃點(diǎn)醋。夏季是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，醋酸可殺菌消毒，因此加一些醋還防止胃腸道疾病發(fā)生。食用醋的方式也很多，既可以蘸著吃，也可以在平時(shí)做菜時(shí)放點(diǎn)醋。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí)，也可添加一點(diǎn)醋，這樣還能使食物快速熟透。
！值得注意的是，飲用食醋雖然對(duì)人體有益，但不可過(guò)量，如有胃潰瘍和胃酸過(guò)多者不宜飲用。否則，不僅會(huì)灼傷消化道、損傷食道和胃黏膜，還會(huì)影響人體內(nèi)酸堿平衡。食用醋后應(yīng)立即漱口，以保護(hù)牙齒。
夏季出汗多，易傷陰、丟失津液，食“酸”味食物，能斂汁止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。
夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、袪暑化濕為原則，多吃水果蔬菜，清淡的實(shí)質(zhì)是少油，但不是不沾葷腥，因此，夏季飲食也應(yīng)保持蛋白質(zhì)的攝入。清淡飲食主要是指攝入低鹽、低糖、低脂的食物，多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜、水果，選擇燕麥、蕎麥等全谷物食物，盡量
選擇低脂、脫脂的奶制品，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如海產(chǎn)品、瘦肉，雞、鴨、魚(yú)肉，雞蛋、豆類等。
低鹽飲食要求每天攝入的食鹽量不超過(guò)6g，這些鹽量包括做菜時(shí)放入的鹽、醬油、黃豆醬、咸菜、咸蛋等所有鹽量的總和。
低脂飲食要求每天烹調(diào)用油在30g左右，盡量選擇植物油，如橄欖油、玉米油、葵花籽油等，少吃動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉、油脂，低糖飲食要求每天攝入的糖量在25g以下，少吃精細(xì)的甜點(diǎn)、冷飲，少喝含糖飲料。
夏季我們應(yīng)堅(jiān)持晚睡早起中午休，不要厭惡夏天晝長(zhǎng)天熱，早上空氣清新，每天早起后做一些必要的室外活動(dòng)，適當(dāng)接受陽(yáng)光的照射，堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以順應(yīng)夏天養(yǎng)生之道。夏季晝長(zhǎng)夜短，晚上睡眠時(shí)間短，又因天氣炎熱影響睡眠質(zhì)量，因此要適當(dāng)午睡，有利于恢復(fù)疲勞，保持旺盛的精力。還應(yīng)注意心神的調(diào)養(yǎng)，保持恬靜愉快的心境，神清氣和，切忌發(fā)怒，使人體機(jī)體通暢，陽(yáng)氣宣泄于外，以應(yīng)夏長(zhǎng)之勢(shì)。
1.夏季飲食調(diào)配方面需注意：
細(xì)糧與粗糧要搭配著吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個(gè)星期應(yīng)至少吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃米飯，晚上吃粥。葷菜與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜果、豆類等蔬菜為主，葷菜為輔。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚(yú)蝦類為好，老年人應(yīng)以魚(yú)類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品，對(duì)防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。
2.夏季暑熱多濕，加之人體陽(yáng)氣趨向于表，所以消化功能相對(duì)較差，加上夏季酷熱，出汗較多 ，常感口渴，應(yīng)適當(dāng)喝些涼開(kāi)水、水果汁、綠豆湯、西瓜等以清暑解熱，切忌因貪涼而暴吃冷飲、喝冰水、涼菜、生冷瓜果等，以免寒涼太過(guò)傷及脾胃
