核心提示：很多人喜歡通過運動來塑形或者強身健體，但是在運動時也要注意，運動前后都要做些準備及拉伸動作，以免受傷。以下搜藥網小編就為大家介紹運動前后的注意事項，希望可以幫助到大家，祝愿大家身體健康！

運動前注意事項

運動前人體肌肉比較松弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。

在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量，并且吃五到六分飽即可。

適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。

運動后注意事項

劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。如果立即停下來休息，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會使機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡會使血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

劇烈運動后口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。