核心提示：很多缺鈣的朋友都想知道吃什么蔬菜可以補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣吃什么菜比較好？以下搜藥網(wǎng)小編給大家講解下吃什么蔬菜補(bǔ)鈣比較好吧

卷心菜

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達(dá)到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

芥藍(lán)

通過美國“每日健康網(wǎng)”總結(jié)的“牛奶之外的補(bǔ)鈣能手”中，芥藍(lán)一馬當(dāng)先，成為第一個(gè)被提及的食物。首先，每100g芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

菠菜

菠菜含有非常豐富的營養(yǎng)，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進(jìn)胎兒發(fā)育，保證準(zhǔn)媽媽健康的物質(zhì)。

小油菜

如果說每100g芥藍(lán)中含有的128mg鈣含量已經(jīng)很讓你吃驚的話，那么更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動(dòng)需要的鈣和鐵了。

洋蔥

洋蔥的礦物質(zhì)元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質(zhì)流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)準(zhǔn)媽媽很有幫助。