核心提示：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有很多好處，但是慢跑也有一定的注意事項(xiàng)，采取正確的方式慢跑可以避免損傷，同時(shí)也有益身心健康。以下搜藥網(wǎng)小編就為大家介紹慢跑的注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家，祝愿大家身體健康！

慢跑前

在進(jìn)行慢跑前要選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋子不舒服容易出現(xiàn)磨腳或扭腳等狀況。

觀察天氣，盡可能在空氣溫度和濕度適中的情況下進(jìn)行慢跑。

同時(shí)在慢跑前半小時(shí)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量，也需對(duì)下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，做好熱身活動(dòng)。

慢跑中

在慢跑過程中，要注意保持良好的呼吸節(jié)奏，同時(shí)要注意抬高雙側(cè)下肢，如果抬高的角度幅度不夠，可能會(huì)產(chǎn)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

另外也要注意擺動(dòng)雙臂，控制跑步速度，否則可能會(huì)對(duì)局部肌肉造成過度拉扯。

慢跑后

在慢跑后要注意適當(dāng)休息，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)，有利于緩解肌肉疲勞。半小時(shí)后，適當(dāng)補(bǔ)充能量以及水分，防止產(chǎn)生脫水或低血糖的問題。

如果出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，可以適當(dāng)進(jìn)行按摩、熱敷，有助于緩解癥狀。